no endo maja cięzko robic mase bez zalania, wiem coś o tym. Wydaje mi się że jak juz typowa masa to lepiej uwazac na wegle. Ja niby teraz na low fat ale to tylko dla testu jak zareaguje no i jestem po redu. Ale jak juz zacznę masę to raczej powróce do starego systemu. Teraz tez póki co w sumie low fat tylko w DT a w DNT coś pomiędzy.
/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 58 - 03.06.2016 DNT, za to uczelnia od 8, a później praca... Niestety trochę nie dospałem, ale odbiję sobie to dzisiaj. Na szczęście mam za to jeden przedmiot już z głowy (podstawy teorii sygnałów systemów i informacji). Po zajęciach praktycznie prosto do pracy i 8h w saunie... [...]
Przyjmuję krytykę z największą pokorą, lecz jedno mnie tylko zastanawia: Czemu ja mam spełniać wasze oczekiwania a nie swoje własne?? nie należę do osób, które jak tylko pojawi się słońce zaczynają redukcję z 90kg na 75kg... bo widzę gdzie mam braki siłowe jak i masowe, a jeśli chcę podejść poważnie do tematu redukcji to siłę muszę zwiększyć i [...]
[...] to wypasik by był, ale nie mam, i minus to to że jest za niska. Ale będę kombinował z obciążeniem bo nie wiem ile kg dźwigam żelastwa w danym ćwiczeniu. Co do diety, mase też bym na low carbie robił ech ten wspaniały endomorficzny typ budowy bart i jak idzie nabijanie suchej masy ?? bo zapewne też będę szedł tą drogą jak fat spale A [...]
bart z tego co wiem to mase robisz więc ni huhu odpada bieganie do tesco, musisz czekać na redukcje kamiru na pewno sos ma ogromne znaczenie i jeszcze przyprawy, w zależności jak kto lubi na ostro czy łagodnie (chodzi o smak nie mylić z niczym zboczonym czasem ) ja używałem sosu meksykańskiego pikantnego z firmy dawton, ale będę próbował z [...]
Badzer wzrostu mam 173cm Widze, że natura nie była dla Ciebie zbyt hojna to nie tyle wina natury, ale poprzedniego stylu życia (5 lat chlania jaboli i dieta oparta na kiełbasie i chlebie) ale IMO troche mało kcal. idzie tak jak powinno więc kalorie na dobrym poziomie jutro się pomierzę z rana jeszcze i zobaczę jak postępy, po spodniach i w [...]
7 tygodni minęło, żeby zmienić swoją sylwetkę nie do poznania to za mało czasu, ale wystarczająco dużo aby nabrać troche masy. W tym teście chodziło mi głównie o jak najczystszą masę bo mam problemy z tłuszczykiem. Przygode z siłownią zaczynałem jako grubasek :D Myślę, że osiągnąłem swój cel, oczywiście zawsze może być lepiej, niezależnie od [...]
Gdyby to było nie warte to bym tutaj nie wyrażał swojej opinii.Z Przemkiem współpraca to fajna sprawa. Można się dogadać w każdej kwestii czy to chodzi o posiłki, trening czy pieniądze. Z tym nie ma problemu. Treningi czy dieta jest układana typowo pod twoją osobę, wymagania.Jesz to co lubisz, a nie to co musisz żeby schudnąć/zbudować masę. [...]
Hej! Od kilku lat kolekcjonuje pamiątki, które otrzymuje od klubów piłkarskich z całej Europy (+ odpis z DC United). Zdecydowana ich większość do autografy piłkarzy, których posiadam około 600. Ponadto otrzymałem masę programów, proporczyków, plakatów, przypinek itd. Ciekaw jestem czy Wy również macie jakieś pamiątki otrzymane od klubów lub [...]
Wieczorem dam wypiske miski i fotki Dimnariel wczoraj miałem gorszy dzień przez szkołę i nawet mój trening mnie denerwował, ale mi przeszło i na spokojnie widze, że plan jest dobry i musi iść na nim masa. raszek01 będę robił z mięśniami tak jak napisałeś - postaram się w mniej dynamincznych ćwiczeniach spinać na maksa mięśnie i na pewno będę je [...]
Obliques kochana, ale jak zaczne robic mase, to tluszczu mi nie przybedzie? (mowimy o lekkiej masie!) a jest mozliwe aby robic mase i razem z nia jeszcze troche tluszczu wytopic? chcialabym miec ladnie zarysowany brzuch i rece :) ale czy z masa nie zwiekszy sie rozmiar ubran? mam nadzieje, ze moge liczyc na pomoc pani trener Zmieniony przez - [...]
[...] ten plan nie jest wszystko stale tylko wycisk ruszyl... w doł:D Ale dla poczatkujacych bedzie git zalozenia sene przypuszam takie zeby na cwiczeniach glownych budowac siłe-mase i szlifowac technike w bojach a reszta cwiczen masa po zejsciu na 4x4 juz wiecej budowania siły i cwiczenia bardziej dobrane pod boje, plan ok masa idzie i siła tez [...]
wow, 6 treningów w tygodniu, zapał jest:) stary, sprawa jest w sprawie treningu:) myśle o jakimś takim bardziej konkretnym pod mase, zmienił się cel to i trening by sie przydało zmienić. no ale chce odzsykać jeszcze troche siły(chyba że powiesz inaczej, że na masowym bd odrabiał i robił) na tym trening i zacząć własnie jakiś masowy myslałem o [...]
Autopsy, jaki trening polecałbyś na 8-9 tygodniowy cykl siłowy? Żeby zwiekszyśc siłe w Tsie. Ale żeby też budować masę? Myślę o takim podziale. Pon-siła wt-wolne śr-masa partia dół - split czw-masa partia góra - split pt-wolne sob-siła nd-wolne i splicie góra/dół dałbym jakieś lżejsze ćwiczenia zakres powtórzeń 6-12. A w siłowych dałbym [...]
[...] Adama podobnie jak Papaj na 3 najwyzej 4 miejscu. Tak czy siak, jestem z Ciebie mega dumny, bo wiem ile wlozyles w te przygotowania wysilku i serca, na pewno nie poszlo to na marne bo byl to bez watpienia Twoj szczyt formy i zrobiles bardzo duzy progres. Teraz czas na zasluzony odpoczynek i pewnie jak Cie znam niedlugo zaczniesz budowac mase:-)
Oczywiście w drugim posiłku nie popełniasz jkiegoś krdynalnego błędu, który Cie zniszczy, pogrąży itp. ;) Wychodzę jednak z założenia, że choć nie ma sensu robić wszystko to wszystko warto robić jak najlepiej. Obecność białka w pierwszym posiłku jest sygnałem stymulującym metabolizm na cały dzień i to samo tyczy się drugiego. Btw: myślałam, że [...]
Przyjmuje się, że dziennie tracimy bezpowrotnie - w efekcie katabolizmu - ok. 70g białka. Jeżeli glutamina zaoszczędzi nam więc 15% dziennie, czyli ok 10g, to przez miesiąc - 30, zaś przez rok - 3kg. Taki przyrost masy mięśniowej nie będzie już chyba nieistotny - niestety, własnie okazuje się, że zaproponowany przez Ciebie skrót myślowy nie [...]
A, Faftag... Nie bardzo mam teraz czas na dłuższe epistoły, ale jak chcesz poczytać więcej o znaczeniu endogennej syntezy BCAA dla gospodarki azotowej czy fizjologii wysiłku, to na pewno znajdziesz masę informacji w internecie. Wklep w google któreś z tych haseł: branched chain alpha keto analogues branched chain alpha keto acids ketoisocaproic [...]
Darek - Cardio na masie jest potrzebne żeby podtrzymać rozkręcony metabolizm. Co z tego, że ja jestem ekto jak i tak mnie podlało mimo kręcenia cardio. Na pewno nie zaszkodzi w żadnym przypadku. Oczywiście tez nie ma co przesadzać, ale delikatne cardio wg mnie jest wskazane. Wojtek - dzięki, Ty też robisz super robotę i progres, mam nadzieję, że [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
